책소개
“국내 최초의 발레 전문 가이드 시리즈!”
발레리나와 취미 발레를 하는 사람 모두를 위한 올바른 근육 활용법!
우아함의 최고 경지를 보여주는 발레! 그런데 발레는 더 이상 발레리나, 혹은 발레리노의 전유물이 아니다. 최근에는 연예인은 물론 일반인들도 몸매 관리를 위해 발레를 선택하기도 한다. 발레가 더 대중화되면서 그 진입장벽이 더욱 낮아졌다. 어린이, 성인 할 것 없이 취미로 발레를 배우고자 하는 사람이 늘어나자 전문 교육기관도 점점 늘고 있다. 그들은 발레를 통한 자세 교정, 유연성, 균형감, 체력 강화 등의 순기능 때문에 발레를 선택하는 것이다. 그런데 다른 운동과 마찬가지로 발레 역시 쉬워 보이는 동작이 많지 않다. 일단 발레 전용 슈즈만 봐도 힘들어 보인다. 그 슈즈를 신고 과연 얼마나 서 있을 수 있을까? 턴 동작은? 이렇듯 쉽지 않은 동작에 발레를 향한 열정이 사라지고, 급기야 다칠 수 있는 상황이 발생할 수도 있다. 이는 전문 발레리나, 발레리노도 마찬가지다. 그래서 이 책이 출간되었다!
일본 도쿄에서 침술원을 운영하며 연간 2,600명 이상을 시술하고 있는 이 책의 저자 시마다 사토시는 무용수가 몸을 효과적으로 사용하는 방법과 근육의 활용법에 관해 세계적으로 정평이 나 있는 사람이다. 이 책은 다른 도서들과 다르게 해부학적인 입장에서 우리 몸을 하나하나 세심하게 설명해주어 셀프 운동이 가능하다. 또한 몸의 뼈, 근육의 원리를 그림으로 자세히 표현해주어 왜 동작이 제대로 되지 않는지, 통증을 유발하는 원인은 무엇인지 파악 및 해결이 가능하다.
저자가 소개하는 방법대로 운동을 하다보면 어느새 동작이 쉬워지는 것은 물론, 더욱 아름답고 안전하게 춤추는 자기 모습을 발견하게 될 것이다. 이 책은 마치 헬스 트레이너가 뼈의 위치, 그 속에 있는 근육의 위치, 그에 따른 동작들을 옆에서 세세하게 짚어주듯 친절하게 구성되어 있어 전문 발레리나는 물론 취미로 발레를 하는 사람들에게 많은 도움이 될 것이다. 늘 곁에 두고 운동할 수 있는 책으로 이보다 더 좋은 책은 없을 것이다. |
서지정보
정가 : 20,000원
판형 : 128*188mm
ISBN : 9791191925128
“국내 최초의 발레 전문 가이드 시리즈!”
발레리나와 취미 발레를 하는 사람 모두를 위한 올바른 근육 활용법!
우아함의 최고 경지를 보여주는 발레! 그런데 발레는 더 이상 발레리나, 혹은 발레리노의 전유물이 아니다. 최근에는 연예인은 물론 일반인들도 몸매 관리를 위해 발레를 선택하기도 한다. 발레가 더 대중화되면서 그 진입장벽이 더욱 낮아졌다. 어린이, 성인 할 것 없이 취미로 발레를 배우고자 하는 사람이 늘어나자 전문 교육기관도 점점 늘고 있다. 그들은 발레를 통한 자세 교정, 유연성, 균형감, 체력 강화 등의 순기능 때문에 발레를 선택하는 것이다. 그런데 다른 운동과 마찬가지로 발레 역시 쉬워 보이는 동작이 많지 않다. 일단 발레 전용 슈즈만 봐도 힘들어 보인다. 그 슈즈를 신고 과연 얼마나 서 있을 수 있을까? 턴 동작은? 이렇듯 쉽지 않은 동작에 발레를 향한 열정이 사라지고, 급기야 다칠 수 있는 상황이 발생할 수도 있다. 이는 전문 발레리나, 발레리노도 마찬가지다. 그래서 이 책이 출간되었다!
일본 도쿄에서 침술원을 운영하며 연간 2,600명 이상을 시술하고 있는 이 책의 저자 시마다 사토시는 무용수가 몸을 효과적으로 사용하는 방법과 근육의 활용법에 관해 세계적으로 정평이 나 있는 사람이다. 이 책은 다른 도서들과 다르게 해부학적인 입장에서 우리 몸을 하나하나 세심하게 설명해주어 셀프 운동이 가능하다. 또한 몸의 뼈, 근육의 원리를 그림으로 자세히 표현해주어 왜 동작이 제대로 되지 않는지, 통증을 유발하는 원인은 무엇인지 파악 및 해결이 가능하다.
저자가 소개하는 방법대로 운동을 하다보면 어느새 동작이 쉬워지는 것은 물론, 더욱 아름답고 안전하게 춤추는 자기 모습을 발견하게 될 것이다. 이 책은 마치 헬스 트레이너가 뼈의 위치, 그 속에 있는 근육의 위치, 그에 따른 동작들을 옆에서 세세하게 짚어주듯 친절하게 구성되어 있어 전문 발레리나는 물론 취미로 발레를 하는 사람들에게 많은 도움이 될 것이다. 늘 곁에 두고 운동할 수 있는 책으로 이보다 더 좋은 책은 없을 것이다.
이 책의 구성
레슨 전에 이것만은 꼭 해두자!
셀프 튜닝 1. 복횡근에 스위치를 켜주는 뱃살 잡기 호흡
칼럼 1. 근육의 구조 ‘스트레칭의 함정’
1장. 코어와 체간을 만드는 발레 복근 단련하기
승부를 결정하는 것은 역시 체간!
요령 1. 발레 복근에는 2개의 그룹이 있다!
허리에 부담을 주지 않으려면 배를 내밀지 말 것
골반이 어긋나지 않으면 다리를 사용하기 쉬워진다
요령 2. 복근마다 잘하는 동작이 있다
셀프 튜닝 2. 의식하며 복근 문지르기
장요근×다리 들어 올리기
셀프 튜닝 3. 장요근 이완시키기
셀프 튜닝 4. 발레 복근 조정법
셀프 튜닝 5. 복사근+내전근 조정법
셀프 튜닝 6. 복직근 조정법
칼럼 2. 복근×아라베스크
셀프 튜닝 7. 요방형근 조정법
춤추며 발레 복근 사용하기
호흡으로 발레 복근을 강화하는 두 가지 열쇠
호흡과 경혈로 발레 복근 단련하기
셀프 튜닝 8. 발레 복근 호흡 체조의 기본 방법
모든 발레 복근에 효과가 있다! 경혈 (1) 횡격막+복횡근의 조합
셀프 튜닝 9. 측복근 강화하기! 경혈 (2) 복횡근을 메인에 접근시키기
셀프 튜닝 10. 골반저근 강화하기! 경혈 (3) 복횡근+골반저근의 조합
체간을 더욱 단련한다! 등의 비틀림을 고려해 코어 단련하기
셀프 튜닝 11. 등을 비트는 코어 체조의 기본 방법
셀프 튜닝 12. 축을 중심으로 모아 체간을 사용하기 쉽게 만들어주는 2축 체조
목적별로 나누어 약점 커버하기
2장. 아름답고 강한 뿌엥뜨를 만드는 발레 근육 단련하기
아름답고 강한 발끝 만드는 방법
발끝을 예쁘게 펴고 싶다면 플렉스가 중요!
정리: 발 운동과 춤의 관계
내재근을 단련해 발등 밀어내기
셀프 튜닝 13. 아치를 부활시키는 동작
셀프 튜닝 14. 피불라 플렉스
셀프 튜닝 15. 토 그립
발가락과 체간은 어떻게 연결되어 있을까
드미 뿌엥뜨 동작에서 발등 밀어내기를 하려면 엄지발가락 플렉스가 중요!
셀프 튜닝 16. 발가락, 발바닥의 근육과 아치를 단련하는 발 합장 도밍
셀프 튜닝 17. 발가락 트레이닝
칼럼 3. 근막에 대하여
3장 기초 테크닉을 만드는 발레 근육 단련하기
턴 아웃 근육 정리
셀프 튜닝 18. 손으로 가이드하며 고관절 스트레칭하기
셀프 튜닝 19. 더 발전된 턴 아웃 근육 조절하는 방법
셀프 튜닝 20. 고관절 중립 자세 만들기
내전근 단련하기
내전근을 쉽게 사용할 수 있는 두 가지 방법
셀프 튜닝 21. 위치에 따라 세 가지로 구분하는 내전근 트레이닝
끌어올리기 근육 단련하기
끌어올리기 근육의 강화 위치를 알려주는 맵
셀프 튜닝 22. 옆 방향 깡브르 끌어올리기 동작
셀프 튜닝 23. 롱 드 장브 끌어올리기 동작
견갑골의 움직임을 도와주는 근육 단련하기
셀프 튜닝 24. 전견 상태를 풀어주는 소흉근 리셋법
칼럼 4. 뿌엥뜨와 플로어를 할 때 어깨가 올라가는 이유와 대처법
부록 1. 알아두면 좋은 근육의 구조
부록 2. 춤 실력을 키우는 데 필요한 ‘근력 발휘’와 ‘신경계 조절’
시마다 사토시
박유미