무한 베리에이션을 위한 요가 시퀀스 가이드

30년 이상 경력의 요가 구루가 개발하고

10만 명이 선택한 아마존 요가 베스트셀러!

테마별·난이도별 요가 수업 설계를 위한

100장의 아사나 카드와 해설서 세트

수련생들에게 소개하고 싶은 동작은 산더미인데, 어떤 흐름으로 조합해야 가장 효과적으로 수업을 진행할 수 있을까? 시퀀스 설계는 요가 강사 대부분이 가장 많은 시간과 수고를 들여 고민하는 지점이다. 『무한 베리에이션을 위한 요가 시퀀스 가이드』는 이런 고민을 해결하기 위해 꼭 필요한 최적의 실전 도구다. 100장의 카드 세트와 해설서가 초보자부터 숙련자까지 대상과 테마에 맞춘 수업을 빠르고, 안전하고, 체계적으로 구성하도록 돕는다.

총 100장의 카드에는 125개 동작(아사나)의 정렬법과 수련 효과가 상세히 기술되어 있다. 또한, 실물 사진과 포지션별로 구분된 8가지 색상으로 동작의 흐름을 직관적으로 확인할 수 있다. 함께 제공되는 해설서에는 효과적인 수업 설계 구조와 다양한 테마의 시퀀스, 아사나별 위험 요소와 변형법 등이 담겨 있어 카드의 활용도를 한층 높여 준다.

저자인 마크 스티븐스는 수천 명의 요가 강사를 양성한 세계적인 전문가로, 30년간 여러 전통 요가를 수련하며 이 카드 세트를 완성했다. 요가 플로우를 정리하는 과정에서 어려움을 느끼고 있다면, 우선 저자가 직접 만든 루틴을 따라 조금씩 실천해 보면서 나만의 시퀀스 공식에 대한 영감을 얻을 수 있을 것이다. 요가의 흐름을 목적에 맞게 만들도록 돕는 이 카드 세트는 수업을 고민하는 강사를 비롯해 체계적인 루틴을 원하는 모든 요가인이 두루 활용할 수 있는 훌륭한 가이드다.

들어가며

시퀀스의 기술과 과학

1. 요가 시퀀스의 철학과 원리

2. 매끄러운 시퀀싱의 원리

원리 1. 단순한 구성에서 복합적 시퀀스로 이행하기

원리 2. 역동적인 도입에서 내적인 탐구로 전개하기

원리 3. 에너지 균형 기르기

원리 4. 체위의 결과 통합하기

원리 5. 지속적인 자기 변화 수양하기

3. 요가 수업의 전개 구조

아크형 전개 구조

요가 시작하기

워밍업과 각성

정점으로 가는 과정

피크 포즈

수련 통합하기

아사나 통합의 심화

테마 중심의 수업 구성하기

아사나 계열 내적, 외적 시퀀싱

마치며

저자 소개

감사의 글